知っている呼吸法は間違いだった？

みなさん、ご無沙汰してます。オルカラボの八本です。

久しぶりの投稿の一発目は

「呼吸法」について、です。呼吸法といえば 「胸式呼吸」や「腹式呼吸」という方法があります。みなさんは胸で呼吸するから「胸式呼吸」 お腹で呼吸することを「腹式呼吸」 と、思っていませんか？

実は、胸を上げ下げして呼吸するから「胸式呼吸」ではなくまた、お腹を上下（前後）させて呼吸することを「腹式呼吸」ではありません。

これらの呼吸法はどこが動くかではなく、どの筋肉を主体的に使うかによって区別されます。

胸式呼吸（きょうしきこきゅう）
- 肋間筋（ろっかんきん）という肋骨の間にある筋肉を使って胸郭を広げる呼吸法です。
- 肺を収縮・膨張させることで空気を出し入れします。
- 特徴：
  - 呼吸が浅くなりやすい。
  - 交感神経が優位になり、心拍数が上がる。
  - 運動時や緊張した時など、酸素を多く必要とする時に無意識に行うことが多い。
腹式呼吸（ふくしきこきゅう）
- 横隔膜（おうかくまく）という筋肉を上下させて呼吸する、より深い呼吸法です。
- 息を吸うと横隔膜が下がり、お腹が膨らみます。息を吐くと横隔膜が上がり、お腹がへこみます。
- 特徴：
  - リラックス効果が高い。
  - 副交感神経が優位になり、心身を落ち着かせる。
  - 自律神経のバランスを整えたり、声を出すトレーニングにも使われますよ。

※注意：ちなみに発声＝呼吸法ではないですよ

発声と呼吸法は密接に関わっていますが、イコールではありません。

発声は、単に息を吸って吐くだけではなく、その息を声に変える一連のプロセスです。

呼吸法はあくまで「声の源となる息をどう使うか」という基礎の部分。そして、その息をどのように声として響かせ、言葉として発していくか、というプロセス全体が「発声」なのです。

だからこそ、良い発声には良い呼吸法が不可欠で、「腹式呼吸」が発声練習の基本となることが多いんです。

じゃあ、胸式呼吸はダメ？っていう事ではないです？って思いますよね。

胸式呼吸は、緊急時や運動時に身体を活動的にするのに適しています。一方で、腹式呼吸は、リラックスしたいときや、深い声を出したいとき、自律神経を整えたいときに役立ちます♫

「状況に合わせて、どちらの呼吸法が適切かを知り、使い分けること」が最も大切です。

結論から言うと、胸式呼吸でも大きい声を出すことはできますが、オススメは出来ません。

理由は簡単で、胸式呼吸は、肋間筋を使って胸郭を広げる呼吸法。

つまり、この呼吸で無理に大きな声を出そうとすると、以下のような問題が起こりやすくなるからなんです。

喉への負担が大きい: 胸式呼吸では、深く安定した息を確保することが難しいため、声帯に強い圧力をかけて無理やり声を出そうとします。その結果、喉に余計な力が入り、声帯を傷めたり、枯れやすくなったりするんです。
声が不安定になる: 息の量が少なく、コントロールも難しいため、声が震えたり、途切れやすくなったりします。特に、長いセリフやロングトーン（音を長く伸ばすこと）は非常に難しくなります。
音色に響きがない: 胸式呼吸では、声の源となる息が浅いため、共鳴腔（口腔、鼻腔など）を十分に響かせることができません。結果として、遠くまで通る「響きのある声」ではなく、単に音量が大きいだけの「張り上げた声」になりがちになります。
身体が緊張する: 胸式呼吸は、交感神経を優位にする傾向があるため、身体全体が緊張しやすくなります。リラックスした状態で声を出せなくなるため、表現の幅も狭まります。

一方、腹式呼吸では、横隔膜を深く使うことで、十分な息の量を確保できます。

ザックリいうと「効率が悪い」って事です。

「正しい腹式呼吸」とは、単純にお腹を動かすだけではなく、横隔膜をしっかりと使い、安定した呼吸を意識することですよ。

ただお腹を動かすだけではない、本来の「「正しい腹式呼吸」を身につけると、あなたの声はどう変わるでしょうか？

声が変われば、あなたの日常も、人生も変わります。

オルカラボのレッスンは、単なる発声練習や教室ではありません。

それは、新しい自分と出会うための「声の筋トレ」です。一人ひとりに合わせたプログラムで、無理なく楽しく、確実に変化を実感できます。

さあ、あなたの声の可能性を一緒に探求してみませんか？

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